阜阳安然心理咨询中心

    暑假来了，孩子们欢呼雀跃，家长们却眉头紧皱，因为一场没有硝烟的 “战争” 又要爆发了 —— 那就是和孩子手机网瘾的较量。在这个信息爆炸的时代，手机就像一块强力磁石，吸引着青少年的目光，不少家庭一到假期，就频繁上演争夺手机的 “大战”。据相关调查显示，超七成青少年每天使用电子设备超 2 小时，其中近四成沉迷其中，这一数据令人忧心。那么，怎样才能让孩子摆脱手机的 “掌控”，度过一个健康又充实的暑假呢？让我们一起来探寻答案。

  案例直击：手机成瘾的真实模样

  13 岁的轩轩，原本是个活泼开朗、热爱运动的孩子。可自从去年暑假有了自己的手机后，一切都变了。假期里，他每天一睁眼就拿起手机，沉浸在游戏和短视频的世界里，吃饭、睡觉都离不开它。原本约定好每天只玩 1 小时手机，可他常常一玩就是三四个小时，完全控制不住自己。为了玩手机，他甚至偷偷在半夜等父母睡后，躲在被窝里玩到凌晨，第二天则睡到中午才起，作息彻底紊乱。

  开学后，轩轩的成绩一落千丈，课堂上总是昏昏欲睡，注意力无法集中。他变得沉默寡言，不愿和父母交流，也不再主动找小伙伴玩耍，对曾经热爱的篮球也失去了兴趣。父母心急如焚，尝试过没收手机、严厉斥责等方法，但都无济于事，亲子关系也因此变得紧张。轩轩的状态，正是无数沉迷手机青少年的缩影，手机成瘾就像一个无形的杀手，悄然侵蚀着孩子们的身心健康和美好未来。

      深入剖析：是什么让孩子深陷手机泥沼

  1、心理需求未被满足：青少年正处于身心快速发展的时期，他们渴望被关注、被认可，需要情感上的支持和归属感。当在现实生活中，比如家庭里缺乏父母高质量陪伴，学校中因学习压力大、同学关系处理不好等，无法满足这些心理需求时，手机便成了 “避风港”。游戏中的胜利、短视频的点赞评论，能让他们迅速获得成就感和认同感，填补内心的空虚。

  2、手机内容的强大吸引力：如今的手机应用设计深谙心理学原理，游戏的即时奖励机制，如升级、获得稀有道具，不断刺激着孩子的神经；短视频以其短小精悍、内容丰富多样、快速刺激的特点，能瞬间抓住孩子眼球，让他们欲罢不能。这种强大的吸引力，连成年人都难以抵挡，更何况心智尚未成熟的青少年。

  3、社交需求的驱动：在现代社会，线上社交已成为青少年社交的重要组成部分。如果孩子不参与线上游戏、聊天，可能会觉得自己与同学脱节，跟不上大家的话题，被群体孤立。为了融入集体，他们不得不投入大量时间在手机社交上。

      实用攻略：全方位助力孩子戒网瘾

  1、父母以身作则，做好榜样示范：父母是孩子最好的老师，若想孩子少玩手机，家长首先要做到在孩子面前少碰手机。比如，晚上一家人围坐在一起时，父母放下手机，陪孩子阅读、玩桌游、分享一天的趣事，营造温馨的家庭氛围。而不是一边禁止孩子玩手机，自己却刷手机刷得不亦乐乎。曾有一位家长，为了给孩子树立榜样，带头卸载了手机里的娱乐软件，每天固定时间陪孩子运动、学习。一段时间后，孩子也逐渐减少了对手机的依赖，亲子关系也更加亲密。

  2、制定家庭公约，明确规则界限：召开家庭会议，全家一起制定手机使用的家庭公约，这能让孩子参与到规则制定中，增强他们的自主感和责任感。规定每天孩子使用手机的时长，如 2 小时，明确可以使用的时间段，比如完成作业后的下午 3 - 5 点；同时规定一些禁止使用手机的场景，如吃饭时、睡觉前 1 小时。设立奖惩机制，若孩子遵守规则，可给予周末增加 1 小时手机使用时间、奖励去喜欢的餐厅吃饭等奖励；若违反规则，第二天减少半小时使用时间。有个家庭按照这样的公约执行，孩子从最初的抵触到逐渐适应，最终养成了合理使用手机的习惯。

  3、丰富线下活动，转移孩子注意力：暑假时间充裕，家长可以充分利用这段时间，陪孩子探索丰富多彩的线下活动。鼓励孩子参加体育锻炼，像报个篮球班、游泳班，既能增强体质，又能在运动中释放压力，收获快乐和自信；安排亲子出游，去郊外露营、爬山，领略大自然的美好，拓宽孩子的视野；开展家庭手工制作，如一起做陶艺、拼乐高，培养孩子的动手能力和创造力。这些活动不仅能让孩子忘却手机，还能增进亲子关系，让孩子在现实生活中找到更多乐趣和成就感。

  暑假是孩子成长的关键时期，也是帮助他们摆脱手机网瘾的黄金时机。希望家长们能重视起来，运用这些方法，与孩子携手战胜手机网瘾，让孩子们度过一个健康、快乐、充实的暑假，拥有更加美好的未来。

  如果以上方法都不能帮你改变孩子的行为习惯，你可以陪孩子一起到专业的心理咨询机构寻求专业的心理疏导帮助。欢迎朋友们在评论区发表你的看法或建议。

  【原创】：朱可然   【阜阳安然心理咨询中心】